Toques e retoques: Voc� sofre de estresse?

Voc� sabe o que � estresse? Se a sua resposta for �n�o�, � um estado de desequil�brio org�nico em resposta �s influ�ncias ambientais. � uma resposta de adapta��o do nosso organismo perante qualquer situa��o, passando a ser um mecanismo inato de autopreserva��o. Em outras palavras, o estresse � fundamental � vida, mas n�o em demasia.

Qualquer situa��o que desperte emo��o, seja ela boa ou m�, e que exija mudan�a, passa a ser chamada de elemento estressor ou fonte de estresse. Qualquer problema, seja real ou imagin�rio, provoca est�mulos no nosso c�rtex cerebral (a parte mais externa do c�rebro e este envia mensagens ao hipot�lamo, o principal gatilho de resposta ao estresse).

Se o est�mulo n�o for interrompido ou se repetir com freq��ncia, a pessoa pode entrar num estado de estresse cr�nico. O estresse cr�nico faz com que a pessoa acabe exigindo demais de um determinado �rg�o. As v�timas mais comuns s�o os sistemas esquel�tico-muscular, cardiovascular e gastrintestinal. A carga extra sobre esses sistemas pode levar a doen�as e sintomas em v�rias partes do organismo.

Dentre os principais sintomas do estresse cr�nico encontram-se fraqueza muscular, gastrite, �lcera, diarr�ia cr�nica, colite (inflama��o do c�lon do intestino grosso), hipertens�o arterial, impot�ncia sexual, perda da libido, asma, maior suscetibilidade a infec��es, dores de cabe�a, tens�o muscular, fadiga, depress�o, ins�nia e irritabilidade.

Uma pessoa estressada est� desfocada de si mesma e sente-se perdida porque corre at� a ci�ncia em busca de sua exist�ncia e n�o a consegue. Recorre ent�o �s cren�as e filosofias de vida e frustra-se tamb�m, pois procura l� fora o que est� dentro de si.

Portanto o caminho � buscar seu interior maior, descobrindo-o e descobrindo-se, em fim de aumentar a nitidez de sua vida atrav�s do autoconhecimento e da busca do equil�brio interno.


____________________

Dicas para uma vida saud�vel, feliz e produtiva

1) Mantenha um programa regular de alimenta��o saud�vel, bons h�bitos de vida e sono adequado;

2) Exercite-se regularmente. O exerc�cio promove o condicionamento f�sico e o bem-estar emocional;

3) Equilibre trabalho e lazer. Apenas trabalho e nenhum lazer pode faz�-lo sentir-se estressado. Planeje uma ou mais f�rias por ano. N�o trabalhe nas f�rias;

4) Tome uma chuveirada ou banho de imers�o com �gua quente. Isto ir� acalmar os seus nervos e relaxar os seus m�sculos;

5) Tenha um bom choro. L�grimas de tristeza, alegria ou luto podem ajudar a eliminar do corpo subst�ncias que se acumulam durante o estresse e tamb�m liberam subst�ncias aliviadoras de dor naturais de nosso c�rebro;

6) Sorria bastante. Quando um fato ou evento parece ser esmagador demais, mantenha o senso de humor. A risada afrouxa os m�sculos e alivia a tens�o. � dif�cil sentir estresse durante uma bela e sonora risada. Aprenda a rir como uma t�cnica de relaxamento;

7) Fale dos problemas. Algumas vezes falar de seus problemas com um amigo, parente ou religioso pode ajudar. Uma outra pessoa pode ajud�-lo a ver o problema de um outro �ngulo;

8) Escape por pouco tempo. Quando voc� sentir que n�o est� chegando a lugar algum com o problema, uma distra��o tempor�ria pode ajudar. V� ao cinema, leia um livro, visite um museu ou d� um passeio. Deixar uma situa��o dif�cil temporariamente pode ajud�-lo a criar uma nova atitude;

9) Recompense a si mesmo. Come�ando hoje, recompense a si mesmo com pequenas coisas que lhe fazem se sentir bem. Presenteie-se;

10) Administre seu tempo. Fa�a uma lista de �coisas a fazer�. Priorize as atividades a serem feitas no dia. Evite se comprometer em fazer coisas demais;

11) Encare as mudan�as como desafios positivos, oportunidades ou benef�cios;

12) Treine para eventos estressantes. Imagine se sentindo calmo e confiante em uma situa��o estressante antecipada. Voc� se tornar� capaz de relaxar mais facilmente quando a situa��o acontecer;

13) Modifique o seu meio ambiente para diminuir ou controlar a sua exposi��o aos fatores que lhe causam estresse.


Relaxe, curta o seu dia-a-dia e lembre-se: nas horas dif�ceis sentimos falta das coisas mais simples e corriqueiras, muitas vezes pouco valorizadas devido a correria da vida moderna.

M�dica, CRM-SP 96.027